Coaching en cohérence cardiaque

Respiration et Cohérence cardiaque : 2 alliées pour la santé physique et psychique !

La cohérence cardiaque

C’est une pratique personnelle de gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. La cohérence cardiaque permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété.

La cohérence cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel, elle permet un recentrage et un ressourcement favorable à la santé et au bien-être.

Elle a été observée par la médecine chinoise (plusieurs siècles avant JC) avant d’être popularisée par l’institut américain Hearthmath (dans les années 90) et d’être introduite en France par le Dr David Servan-Shreiber et le Dr David O’ Hare.

C’est une pratique respiratoire qui équilibre le système nerveux autonome grâce à la mise en résonance de la respiration avec la fréquence cardiaque. Vous êtes conscient et vous suivez un rythme bien précis. La respiration contrôlée en cohérence cardiaque a un effet sur la balance entre le système nerveux sympathique et parasympatique. Ce n’est pas de la relaxation ni de la méditation.

Il s’agit d’un état particulier de la variabilité cardiaque (capacité qu’a le coeur à accélérer ou ralentir afin de s’adapter à son environnement), qui peut être obtenue de différentes façons, la méthode du 3-6-5 étant la plus rapide et la plus simple : 3 fois par jour

S’installer confortablement et respirer 6 fois par minute

Pendant 5 minutes

C’est une pratique thérapeutique reconnue par la science et conseillée par de nombreux médecins. Cet outil est utilisé depuis de nombreuses années dans les entrainements des pilotes de l’armée de l’air, chez de nombreux sportifs professionnels de haut niveau..

Delphine Frébourg sophrologue et praticienne en cohérence cardiaque

L’effet principal de la cohérence cardiaque est l’équilibrage et la modulation du cortisol, l’hormone du stress

Une méthode pour qui ?

Toute personne quel que soit son âge, rencontrant des symptômes gênant ou se sentant :

Anxieuse, stressée

Submergée par des émotions envahissantes

Fatiguée, épuisée

Hypertendue

Rencontrant des problèmes de sommeil et de récupération

Confrontée à des circonstances stressantes : par exemple un passage d’examen, un entretien professionnel un évènement générant de la peur, du trac.

Souffrant de douleurs chroniques, ou de maladie inflammatoire

Les bienfaits immédiats :

Diminution significative de la sensation de stress et des émotions désagréables

Impression générale de calme

Lâcher-prise et distanciation par rapport aux évènements

Renforce les capacités d’adaptation face aux situations difficiles

Permet une action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs ( hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine, hormone du plaisir et de la récompense, et la sérotonine (hormone qui joue un rôle capital dans la prévention de la dépression).

Contribue à la baisse du taux de cortisol

Augmentation de la DHEA (hormone jouant un rôle dans le ralentissement du vieillissement)

Augmentation des Iga et des immunoglobulines (qui renforcent le système immunitaire)

Augmentation des ondes alpha (qui favorisent la mémorisation, apprentissage, calme et lucidité).

Les bienfaits à long terme :

Avec une pratique régulière 3 fois par jour après 2 à 3 semaines d’entrainement :

Plusieurs pathologies liées à l’excès de cortisol peuvent être améliorées par la pratique régulière de la Cohérence Cardiaque :

Diminution de l’hypertension artérielle

Diminution du risque cardiovasculaire

Diminution du diabète

Diminution de l’hypercholestérolémie

La pratique est recommandée par la Fédération française de cardiologie comme premier outil de gestion du stress et de prévention de l’hypertension artérielle et des accidents cardio-vasculaires.

Egalement :

Amélioration des maladies inflammatoires

Meilleure récupération

Amélioration de la concentration et de la mémorisation

Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité

Meilleure tolérance à la douleur

Amélioration de la respiration des personnes asthmatiques

Comment pratique t’on la cohérence cardiaque lors d’une séance au cabinet ?

La cohérence cardiaque peut se pratiquer lors d’une séance dédiée (adultes et adolescents à partir de 15 ans pour intégrer la méthode )

ou en outil complémentaire intégré à une séance de sophrologie (adultes et adolescents, enfants avec des respirations guidées ludiques).

Lors des séances spécifiques de cohérence cardiaque, vous apprendrez les différentes techniques respiratoires afin que vous puissiez facilement les intégrer dans votre quotidien de façon autonome.

A l’aide d’un capteur placé sur le lobe de votre oreille, votre variabilité cardiaque sera enregistrée afin de connaitre votre état de stress ou votre état de bien-être de façon instantané.

Ensuite, nous effectuerons ensemble les techniques respiratoires adaptées à votre condition du moment.

Vous serez guidé et votre progression mesurée à chaque visite.

Les effets sont mesurables et vos progrès vérifiables grâce au logiciel de biofeedback spécifique avec lequel nous travaillons.

A la suite de votre séance, vous recevrez (par mail) un support pour vous aider et favoriser votre pratique.

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Des temps de pratique courts au quotidien suffisent pour une efficacité physiologique et ressentie.

Formée à l’institut de formation Equilibios du Dr David O’Hare.

Accompagnements pour les particuliers, les collectivités et entreprises.

https://www.coherenceinfo.com/

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